文京区・後楽園の「らいと整骨院」がお届けします✨
✅ 最近肩こりがひどくてつらい…
✅ デスクワークで腰がガチガチ…
✅ 忙しくて整骨院に通う時間がない…
そんなあなたへ。
今回は、自宅でできる簡単なストレッチ法をご紹介します。
「自分でケアできることから始めたい」
「日常の負担を少しでも軽くしたい」
そんな方に向けて、肩こり・腰痛の原因や、予防・解消のための動きを、
私たち「らいと整骨院」がお届けします！
✅ そもそもなぜ肩こりや腰痛が起きるの？
「毎日同じ姿勢で仕事してるだけなのに、なぜこんなに辛いの？」
そう思ったこと、ありませんか？
実は肩こり・腰痛の多くは、長時間同じ姿勢が続くことで筋肉が固まり、血流が滞ってしまうことが原因です。
特に最近は…
🖥 パソコン作業が多い
📱 スマホを見る時間が長い
🛋 運動不足で体が硬くなっている
といった生活習慣が積み重なり、肩・腰まわりの筋肉が悲鳴を上げやすくなっています。
放っておくと、猫背や反り腰、姿勢のゆがみにもつながってしまうことも。
💡ポイント
「肩こり＝肩が悪い」と思われがちですが、原因は背中や首、骨盤など体全体にあるケースも少なくありません。
✅ 自宅でできる！簡単ストレッチ法をご紹介🧘♀️
忙しくても、1日5分だけのストレッチを生活に取り入れるだけで、体はしっかり応えてくれます！
ここでは、肩こり・腰痛に特化した2つのストレッチを紹介します。
🔹 肩こりにおすすめ！「肩甲骨ほぐしストレッチ」
【やり方】
1.両腕を前に伸ばし、手を組みます
2.息を吐きながら、手を前にグーッと押し出す
（肩甲骨を広げるイメージ）
3.ゆっくり10秒キープ
4.今度は、両手を後ろに組んで胸を張るように伸ばす
5.こちらも10秒キープ
これを1日2〜3セット行うだけで、肩周りがじんわり軽くなる感覚を得られる方が多いです✨
🔹 腰痛に効く！「寝ながらひねりストレッチ」
【やり方】
1.仰向けに寝て、両膝を立てます
2.両膝をそろえたまま、左右どちらかに倒します
（腰をねじる）
3.肩は床につけたままキープ
（無理せず！）
4.反対側も同じように
5.各10秒ずつ、2〜3セットを目安に
腰まわりが硬くなっているときにも気持ちよく伸ばせるので、就寝前にもおすすめ💤
✅ 毎日の積み重ねが体を変える！ストレッチを続けるコツ
「やるのはいいけど、三日坊主で終わっちゃう…」
そんな声もよく聞きます。
💡継続のためのコツはたったこれだけ！
🌟 朝起きたら1分だけ
🌟 テレビを見ながら
🌟 入浴後のリラックスタイムに
「特別な時間を作らない」ことが継続のカギなんです🗝
✅ 無理なく、でも“毎日コツコツ”が一番大切！
✅ 1ヶ月続けると、体の軽さが変わったという声も多数📣
✅ それでも改善しないときは…プロの手で原因を見つけて
どんなにストレッチを続けても、
「全然よくならない…」
「逆に痛みが増した気がする…」
そんなときは、自己判断せず専門家に相談するのがベストです。
私たち「らいと整骨院」では、体の状態を丁寧に確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術やアドバイスを行っています。
✔️ 姿勢や筋肉のバランスをチェック
✔️ 生活習慣やクセを踏まえた指導
✔️ 「再発しにくい体づくり」を一緒にサポート
✅ 施術はすべて有資格者が対応
✅ 15年以上の実績をもつスタッフが在籍
✅ 交通事故のケアや姿勢改善のご相談も対応
ストレッチでケアしきれない痛みや違和感がある方は、ぜひお気軽にご相談くださいね。
📍 肩こり・腰痛にお悩みの方へ、体を軽くするヒントをもっと知りたい方へ
「自宅では不安…」という方も、お気軽にご相談ください！
あなたの体に、もっとラクな毎日を。
らいと整骨院が全力でサポートいたします！
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