「パソコンやスマホで目が疲れやすい…」
「夕方になると目が重く、頭もボーッとする」
こんなお悩み、ありませんか？

現代はパソコンやスマホを長時間使うことが当たり前になり、
目の筋肉や神経は常にフル稼働しています。

そこで今回は、眼精疲労を軽減する生活習慣やセルフケア方法についてお話しします。

✅ 眼精疲労ってどんな状態？放置しない方がいい理由

そもそも眼精疲労とは、単なる「目の疲れ」と違い、
✅ 目の奥の痛み
✅ 頭痛や肩こり
✅ 吐き気
などの症状を伴う状態を指します。

一時的な疲れ目は休めば回復しますが、
眼精疲労は休んでもなかなか回復せず、
日常生活に支障が出ることも。

また、ビジネスパーソンや学生さんは、
長時間のデスクワークや受験勉強、
スマホ利用が習慣化していることが多く、
知らず知らずのうちに目に負担をかけています。

✅ 今日から実践！眼精疲労を軽減する生活習慣

眼精疲労の大きな原因は、目を酷使する環境と習慣。
ちょっとした生活の見直しで、負担を減らすことができます。

🔍 デスク環境を整える

✅ 画面の明るさを周囲の明るさに合わせる
✅ モニターは目線より少し下に設置
✅ 書類を見ながら入力する際は、視線移動が少なくなるよう配置

🕒 1時間に5分は画面から目を離す

人の目は同じ距離をずっと見続けると疲れます。
遠くの景色や天井をぼんやり眺めるだけでも、
目の筋肉のストレッチになりますよ！

💧 ドライアイ対策も忘れずに

長時間モニターを見ていると、まばたきが減り目が乾燥しがち。

✅ 意識的にパチパチ瞬きをする
✅ 加湿器を置く
などの工夫を。

✅ 簡単にできるセルフケア法

ここでは、すぐにできる眼精疲労セルフケア法をご紹介します。

👀 ホットタオルで目元を温める

蒸しタオルを目に当てると、血流が促され目の周りがほぐれます。
電子レンジで濡れタオルを軽く温めて（30秒ほど）、
心地よい温度で当てるのがコツ。

🙌 目の周りの軽いマッサージ

眼球を押さえないよう注意しながら、
目の周囲を指で軽く押したり、
眉毛の下を優しくなぞるだけでも◎。

📝 鍼施術を活用する方法も

慢性的な眼精疲労には、血流や筋緊張の改善を目的に鍼施術を検討するのも一つの方法。
当院では、有資格者による鍼施術が可能で、
条件を満たせば健康保険適用になる場合もあります。
（詳しくは予約時にご相談ください）

✅ 眼精疲労のケアはプロに相談する選択肢も

目の疲れは首や肩にも影響し、全身の不調につながるケースも多くあります。
「らいと整骨院」では、
✅ 有資格者のみが担当
✅ スタッフ全員経験歴15年以上
の安心の体制で対応しています。

また、
✅ 土曜日診療可
✅ 予約時に相談いただければ訪問マッサージ・出張マッサージも可能（条件あり）

といった柔軟な体制も整えています。

📞 「目の疲れ、首肩までつらい…」そんな時はぜひ当院へ

整骨院として全身のバランスも見ながら、
あなたに合ったケアをご提案します。
まずはお気軽にご相談ください✨
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目も体も健やかに過ごせるお手伝いを、
私たちが全力でサポートいたします。

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