首の痛みの基本と対処法

首の痛みは、デスクワークやスマホ操作、姿勢の乱れ、さらにはスポーツや日常生活での負担など、さまざまな原因で起こります。
症状に応じて「冷やす」か「温める」かを選ぶことが大切です。

• 急性の首痛（捻挫・怪我・炎症など） → 冷やす

• 慢性的な首痛（コリ・緊張・疲労など） → 温める

文京区にある【らいと整骨院】では、患者様一人ひとりの症状に合わせて、最適な施術やセルフケアの方法を提案しています。

首の痛みを「冷やす」効果と方法

• 炎症や腫れを抑える

• 急な痛みを軽減する

• 再び動かしやすくする

方法
アイスパックや冷たいタオルをタオルで包み、1回15〜20分を目安に1日数回行う。
冷却は痛みが出てから 48時間以内 が効果的です。

首の痛みを「温める」効果と方法

• 血流促進で回復をサポート

• 筋肉の緊張やコリをやわらげる

• 日常生活の動きをスムーズにする

方法
ホットパックや蒸しタオルを使用したり、入浴で首や肩を温める。
慢性的な首痛・コリ・疲労には特に効果的です。

※ただし、怪我直後や炎症が強い時期は避けましょう。

冷やすか温めるか迷ったときのポイント

• 痛みが出てすぐ（急性期） → 冷やす

• 数日経過・慢性的な症状 → 温める

強い痛みや繰り返す首痛の場合は、自己判断せずに専門家に相談することをおすすめします。

首の痛みでお悩みの方へ

文京区の【らいと整骨院】では、国家資格を持つスタッフが首痛の原因を丁寧に分析し、根本改善を目指した施術を行っています。
「冷やすべき？温めるべき？」と迷う方も、ぜひ一度ご相談ください。