長時間のデスクワークやスマホ操作で、腰が重く感じることはありませんか？
文京区・後楽園・春日エリアでも「座りすぎによる腰痛」に悩む方が増えています。
この記事では、なぜ座りすぎると腰痛が起きるのか、そしてご自宅でできる改善方法と整骨院での専門的な治療法を、どなたにもわかりやすく解説します。
「腰が痛いけど、病院に行くほどでもない」「仕事で座る時間が多い」という方に特におすすめです。
🔎 座りすぎが腰痛を引き起こす原因
座っている姿勢は一見ラクそうに見えますが、実は腰への負担が立っているときの約1.4倍とも言われています。
特に長時間の座り姿勢は、次のような悪影響をもたらします。
① 骨盤の後傾（姿勢の崩れ）
長時間座っていると骨盤が後ろに倒れ、背骨のS字カーブが崩れます。
その結果、腰の筋肉が常に緊張状態となり、慢性的な腰痛につながります。
② 血行不良
お尻や太ももを圧迫することで血流が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。
これが「重だるさ」や「鈍い痛み」の原因になることも。
③ 体幹の筋力低下
座りっぱなしでは腹筋や背筋が使われず、姿勢を支える筋肉が弱くなります。
そのため、ちょっとした動作でも腰に負担がかかりやすくなります。
🧘 自分でできる腰痛改善法
💡 1. 30分に一度は立ち上がる
1時間に1〜2分でOKです。軽く背伸びをしたり、歩いたりするだけで血流が改善します。
「立ち上がる」ことを意識するだけでも腰への負担は軽減します。
💡 2. 骨盤を立てて座る
背もたれに浅く腰かけ、骨盤を立てるように意識しましょう。
クッションをお尻の後ろに入れると、自然に正しい姿勢を保ちやすくなります。
💡 3. 椅子に座ったままできるストレッチ
背伸び（両手を上に伸ばす）
上半身を左右にひねる
太ももの裏（ハムストリングス）をゆっくり伸ばす
仕事の合間に1分でも続けることで、腰回りの血流が改善し、痛みの軽減につながります。
💆♂️ 整骨院での専門的な腰痛治療
らいと整骨院（文京区小石川・後楽園駅徒歩7分／春日駅徒歩5分）では、
座りすぎによる腰痛に対して、「痛みの根本原因にアプローチする個別治療」を行っています。
🔹 ハイボルテージ療法
深部の筋肉や神経へ直接アプローチし、痛みの原因を早期に改善。
デスクワーク腰痛や慢性腰痛にも高い効果があります。
🔹 超音波・微弱電流療法
血流を促進し、筋肉の緊張をほぐすことで自然治癒力を高めます。
🔹 姿勢・骨盤矯正
骨盤の歪みを整え、再発を防ぐ体のバランスをつくります。
「痛みを取るだけでなく、再発しにくい体づくり」を目指します。
🔹 日常動作のアドバイス
正しい座り方・歩き方・立ち方など、日常生活での姿勢改善を丁寧にサポートします。
⚠️ 放置するとどうなる？
座りすぎ腰痛を放っておくと、筋肉の硬直や神経の圧迫が進み、「慢性腰痛」や「坐骨神経痛」につながることもあります。
痛みを我慢せず、早めのケアで改善を目指しましょう。
✅ まとめ：腰痛は「座り方」と「ケア」で変えられます！
「座りすぎによる腰痛」は、ちょっとした姿勢の意識と生活習慣の見直しで改善できます。
しかし、長年のクセや筋肉の硬さが原因で痛みが続く場合は、専門的な施術で根本から整えることが大切です。
📅 ご予約・お問い合わせはこちら
腰痛でお悩みの方は、文京区・後楽園の「らいと整骨院」へお気軽にご相談ください。
患者さま一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイド施術で、再発しにくい体をサポートします。
📞 電話予約：03-3868-0818
🌐 WEB予約はこちら → 公式サイト予約ページ
🏠 住所：東京都文京区小石川1-23-2-101（後楽園駅徒歩7分・春日駅徒歩5分）
👨⚕️ 執筆者紹介
らいと整骨院 院長 池田健一
柔道整復師／スポーツトレーナー
文京区小石川で「らいと整骨院」を運営。
腰痛・肩こり・スポーツ障害・産後骨盤矯正など、幅広い症状の根本改善に取り組んでいます。
日常の中でできるセルフケアや、痛みを繰り返さないための身体づくりの情報をブログで発信中。
「地域の皆さまの健康を支える整骨院」を目指しています。
