💥 ぎっくり背中とは？原因・対処法・改善ストレッチを解説【文京区らいと整骨院】
「朝起きたら背中がピキッと痛い」「くしゃみをした瞬間に背中が動かなくなった」
そんな経験はありませんか？
実はそれ、「ぎっくり背中」と呼ばれる急性の背中の筋肉損傷かもしれません。
文京区・後楽園・春日エリアでも、デスクワークや家事で発症する方が増えています。
この記事では、ぎっくり背中の原因や正しい対処法、自宅でできる改善ストレッチ、
そして整骨院での治療方法まで、わかりやすく解説します。
🔍 ぎっくり背中とは？ぎっくり腰との違い
「ぎっくり背中」とは、背中の筋肉（僧帽筋・広背筋・起立筋など）が急に引き伸ばされて損傷した状態です。
ぎっくり腰が「腰まわり」で起きるのに対し、ぎっくり背中は肩甲骨の間や背骨のあたりに強い痛みを感じるのが特徴です。
特に次のような動作で起こりやすいです。
朝の洗顔や着替えなど、ちょっとした前かがみ動作
くしゃみ・咳
重い物を持ち上げた瞬間
長時間のデスクワーク後に急に動いたとき
⚠️ ぎっくり背中の主な原因
① 筋肉の疲労・血行不良
長時間同じ姿勢で作業していると、筋肉が硬くなり、ちょっとした動作で損傷します。
② 姿勢の乱れ・猫背
背中が丸まる姿勢が続くと、筋肉に偏った負担がかかります。
③ 冷え・ストレス・睡眠不足
自律神経の乱れにより、血流や筋肉の柔軟性が低下し、発症しやすくなります。
④ 運動不足
体幹や肩甲骨周りの筋肉が弱くなると、背中の筋肉に過度な負担がかかります。
🚨 ぎっくり背中になったときの正しい対処法
ぎっくり背中は、**「無理に動かさず、まずは安静」**が基本です。
💡 1. 発症直後は冷やす
痛みが出てから48時間は炎症が強いため、保冷剤や氷で10〜15分冷やします。
💡 2. 温めるのは痛みが落ち着いてから
2〜3日後、熱感が引いてから温めると血流が良くなり、回復を促します。
💡 3. 無理にマッサージやストレッチをしない
初期は筋繊維が損傷している状態。強く揉むと悪化の原因になります。
💡 4. 寝る姿勢は「横向き＋膝を軽く曲げる」
背中の筋肉の緊張を和らげることができます。
🧘 痛みが落ち着いたらできる！背中の軽いストレッチ
※痛みが強い時期は避け、違和感が減ってから行いましょう。
① 肩甲骨を寄せるストレッチ
両腕を後ろで組み、ゆっくり胸を張るように肩甲骨を寄せます。
② 背中の丸め伸ばしストレッチ
四つ這いの姿勢で背中を丸め（猫のポーズ）、ゆっくり伸ばす（反らす）動きを繰り返します。
③ 深呼吸ストレッチ
背中の痛みで呼吸が浅くなりやすいため、鼻から吸って口からゆっくり吐く呼吸を意識。
酸素をしっかり取り込み、筋肉の緊張をほぐします。
💆♂️ 整骨院での専門的な施術（文京区・後楽園 らいと整骨院）
らいと整骨院（文京区小石川／後楽園駅徒歩7分・春日駅徒歩5分）では、
ぎっくり背中の痛みを**「根本から改善」**するための個別施術を行っています。
🔹 ハイボルテージ療法
痛みの原因となる深部筋肉に直接アプローチし、炎症を抑えながら早期回復を促します。
🔹 超音波・微弱電流療法
筋肉や筋膜をやさしく緩め、血流を改善。自然治癒力を高めます。
🔹 姿勢・骨格の調整
再発予防のために、骨盤や肩甲骨の位置を整え、バランスを改善します。
🔹 日常生活アドバイス
正しい姿勢やストレッチの方法をお伝えし、自宅ケアもサポートします。
⚠️ 放置するとどうなる？
ぎっくり背中を放置すると、
・慢性的な背中の痛み
・肩こり・首こり
・姿勢の悪化（猫背・巻き肩）
・ぎっくり腰の再発リスク
につながることがあります。
早めのケアで筋肉の回復を促し、再発を防ぎましょう。
✅ まとめ：早めのケアで痛みを繰り返さない身体へ！
ぎっくり背中は、誰にでも起こりうる「筋肉の急なトラブル」です。
適切な対処と、痛みが落ち着いた後のケアで、早期改善が期待できます。
📅 ご予約・お問い合わせはこちら
💬 背中の痛みでお困りの方は、文京区・後楽園の「らいと整骨院」へお気軽にご相談ください。
丁寧なカウンセリングとオーダーメイド施術で、再発しにくい体づくりをサポートします。
📞 電話予約：03-3868-0818
🌐 WEB予約はこちら → [公式サイト予約ページ]
🏠 住所：東京都文京区小石川1-23-2-101（後楽園駅徒歩7分・春日駅徒歩5分）
👨⚕️ 執筆者紹介
らいと整骨院 院長 池田健一
柔道整復師／スポーツトレーナー
文京区小石川で「らいと整骨院」を運営。
腰痛・肩こり・スポーツ障害・産後骨盤矯正など、幅広い症状の根本改善に取り組んでいます。
日常の中でできるセルフケアや、痛みを繰り返さない身体づくりの情報をブログで発信中。
「地域の皆さまの健康を支える整骨院」を目指しています。
