2025.11.13

中学生・高校生に多い野球肩・野球肘とは？自宅でできるケアと再発予防

野球を頑張る学生にとって、「肩」や「肘」の痛みはとても身近な悩みです。
特に中学生・高校生の成長期には、**「野球肩」や「野球肘」**が起こりやすく、
放置すると長引いたり、再発を繰り返したりすることもあります。

この記事では、野球肩・野球肘の原因や症状、
自宅でできるケア方法、そして整骨院での専門的な治療についてわかりやすく解説します。

⚾ 野球肩・野球肘とは？

投球動作によって肩の筋肉や腱、関節に炎症が起きる状態を指します。
肩の奥や前側に痛みを感じ、投げるときに「ズキッ」とするのが特徴です。

特に成長期の選手では、骨や軟骨がまだ未発達なため、
繰り返しの投球動作で炎症が起こりやすくなります。

投球時に肘の内側や外側に痛みが出る障害です。
内側の筋肉・腱にストレスがかかり、炎症や骨の損傷を引き起こします。

「ボールを投げるたびに肘が痛む」「伸ばすと痛い」と感じる場合は注意が必要です。

つまり、**「疲労の蓄積」＋「身体の未成熟」＋「誤ったフォーム」**の組み合わせが、
野球肩・野球肘の原因になっています。

投げた直後は炎症が起こりやすいので、10〜15分の冷却を行いましょう。
氷を直接当てず、タオルなどを挟むのがポイントです。

・肩甲骨を大きく回す
・肘を軽く曲げて前腕をゆっくり伸ばす
・胸を開いて深呼吸

これを毎日5分でも継続することで、柔軟性が高まり再発予防になります。

毎日投げると筋肉・腱が回復する時間がありません。
週に1〜2日は完全休養日をつくることで、身体をリセットできます。

らいと整骨院（文京区小石川・後楽園駅徒歩7分／春日駅徒歩5分）では、
「野球肩」「野球肘」の根本改善と再発予防に力を入れています。

痛みのある部位だけでなく、肩甲骨・体幹・股関節など、
投球動作全体のバランスを整えることで、
「再発しにくい身体づくり」をサポートしています。

肩・背中・腕・前腕など、投球で酷使される筋肉を手技で丁寧に緩め、
関節の動きを滑らかに整えます。
痛みを出しているポイントだけでなく、姿勢や体の歪みにもアプローチし、
根本から回復を促します。

深部の筋肉や腱にアプローチし、炎症を抑えて早期回復を促します。
急性期の痛み（投げた直後の鋭い痛みなど）にも効果的です。

微細な振動で血流を促進し、組織の修復をサポートします。
炎症や腫れを早く落ち着かせ、回復を早めます。

肩甲骨や股関節の動きを整え、投球フォームを崩さない体づくりをサポート。
体幹との連動を意識した**「正しい投げ方」**をアドバイスし、再発防止へつなげます。

自宅で安全にできるストレッチをお伝えし、
肩・肘の柔軟性を高めながら、筋肉のバランスを維持します。
特に成長期の選手は、毎日のケア習慣が再発防止のカギになります。

痛みの軽減や関節の安定を目的としたテーピングを実施。
練習・試合復帰に向けて、段階的なリハビリもサポートします。

💬 投球時の痛みが続く場合は、放置せずに早めのケアを受けることが大切です。
「投げても痛くない肩・肘」を一緒につくっていきましょう。

野球肩・野球肘は、早めの対処と継続的なケアで改善できます。
痛みを我慢せず、フォーム・柔軟性・休養のバランスを見直すことが大切です。

らいと整骨院では、投球を楽しむすべての選手をサポートしています。
一人ひとりの身体に合わせた施術で、再発しにくい健康な肩・肘づくりを目指しましょう。

📅 ご予約・お問い合わせはこちら
💬 野球肩・野球肘でお悩みの方は、文京区・後楽園の「らいと整骨院」へお気軽にご相談ください。

📞 電話予約：03-3868-0818
🌐 WEB予約はこちら → 公式サイト予約ページ
🏠 住所：東京都文京区小石川1-23-2-101（後楽園駅徒歩7分・春日駅徒歩5分）

👨‍⚕️ 執筆者紹介
らいと整骨院院長　池田健一
柔道整復師／スポーツトレーナー

文京区小石川で「らいと整骨院」を運営。
腰痛・肩こり・スポーツ障害・産後骨盤矯正など、幅広い症状の根本改善に取り組んでいます。

日常の中でできるセルフケアや、痛みを繰り返さないための身体づくりの情報をブログで発信中。
「地域の皆さまの健康を支える整骨院」を目指しています。