日々の不調改善からスポーツのパフォーマンスアップまで、
「ストレッチ」は幅広い人に効果がある健康習慣です。
しかし、間違った方法で行うと
▶ 効果が出ない
▶ 逆に痛める
▶ 続かない
など、もったいないケースも多く見られます。
この記事では、**文京区小石川の「らいと整骨院」**が、
健康維持したい方・スポーツをしている方に向けて、
ストレッチの本当の重要性と正しいやり方をわかりやすく解説します。
■ なぜストレッチが重要なのか？
① 筋肉の柔軟性が上がり、ケガの予防につながる
筋肉が硬いと、関節の動きが制限され、体が無理をしてしまいケガの原因に。
ストレッチは柔軟性を高め、スポーツ中の負担を軽減します。
② 血流改善で“回復スピード”が上がる
ストレッチは筋肉内の血流を促進し、疲労物質を流れやすくします。
運動後の疲れや重だるさを残しにくくなります。
③ 姿勢改善・肩こり・腰痛対策にも◎
ストレッチを習慣にすると、筋バランスが整い、
猫背・反り腰・巻き肩などの改善にも役立ちます。
④ スポーツパフォーマンスアップ
可動域が広がることで、
・速く走れる
・スムーズに投げられる
・大きな動きができる
など競技力向上に直結します。
■ 正しいストレッチのポイント（超重要）
✔ 反動をつけない（バウンドさせない）
反動ストレッチは筋肉を痛める原因になります。
「痛気持ちいい」程度でゆっくり伸ばします。
✔ 20〜30秒キープすると効果大
一瞬伸ばすだけでは筋肉はゆるみません。
✔ 呼吸を止めず、ゆっくり行う
呼吸を止めると筋肉が緊張し、伸びづらくなります。
✔ 痛みが出るほど伸ばさない
“伸びている感覚”と“痛み”は別物です。
■ 目的別：おすすめストレッチ
🔹 肩こり対策（デスクワーカー）
・首の側面伸ばし
・肩甲骨まわりストレッチ
・胸（大胸筋）ストレッチ
🔹 スポーツ前（中高生・運動する方向け）
→軽めの動的ストレッチ（例：足振り、腕回し）
※ウォームアップ重視
🔹 スポーツ後・寝る前
→静的ストレッチ（ゆっくり伸ばす）
例：太もも裏（ハムストリングス）
股関節ストレッチ
背中ストレッチ
■ 文京区・後楽園／春日｜らいと整骨院でのストレッチサポート
文京区小石川にある「らいと整骨院」では、
健康維持のためのストレッチ指導から、
スポーツ選手のパフォーマンスアップまで幅広くサポートしています。
🔹 可動域を広げる手技（筋膜リリース）
筋膜や深層筋をゆるめ、動きやすい状態へ。
🔹 スポーツ特化ストレッチ指導
競技別に必要な動きを分析し、毎日できるメニューを作成。
🔹 姿勢改善×柔軟性チェック
猫背・反り腰・骨盤の傾きなどを細かく評価し、
あなたに合ったストレッチを提案します。
🔹 ケガ予防メニューも充実
「部活を頑張る学生」「運動を再開した大人」に特に好評。
■ まとめ：正しいストレッチは一生モノの健康習慣
ストレッチは、
「やれば効果が出る」
「続ければケガしにくい体になる」
シンプルで効果的な健康法です。
特にスポーツをしている方は、
ストレッチの質でパフォーマンスが大きく変わります。
📞 文京区・後楽園／春日でストレッチやケアなら“らいと整骨院”へ
● 電話予約：03-3868-0818
● WEB予約：公式サイトより
● 住所：東京都文京区小石川1-23-2-101
（後楽園駅徒歩7分／春日駅徒歩5分）
👨⚕️ 執筆者紹介
らいと整骨院 院長 池田健一
柔道整復師／スポーツトレーナー
文京区小石川で「らいと整骨院」を運営。
腰痛・肩こり・スポーツ障害・産後骨盤矯正など、幅広い症状に対応。
日常でできるセルフケアや、再発しない身体づくりの情報をブログで発信中。
「地域の皆さまの健康を支える整骨院」を目指しています。
