こんにちは、文京区・小石川のらいと整骨院です😊
月経前のイライラ・頭痛・下腹部の不調・疲れやすさなど、「PMS（月経前症候群）」に悩まされていませんか？
実は、PMSの症状はホルモンだけが原因ではありません。
姿勢のクセや骨盤・背骨のゆがみ、自律神経の乱れが、症状の強さに影響していることがあります。
この記事では、PMSの症状と姿勢・体のバランスがどう関係しているのかをわかりやすく解説し、つらさを軽くするための体の使い方・ケアについてご紹介します✨
読み終えるころには、PMSとの付き合い方が変わってきますよ。
姿勢と体のバランスがPMSに影響する理由🧠
✅ 姿勢が崩れると骨盤や背骨の位置がずれる
✅ 体の左右バランスが悪いと循環や神経の働きが低下
✅ 呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなる
姿勢が悪いと、骨盤や背骨の位置が本来の位置からずれます。
すると、神経や血管の通り道が圧迫されたり、筋肉の連動がうまくいかなくなったりします。
ホルモンのバランスも大切ですが、体全体の循環や神経の働きが悪くなると、PMSの不調が強く出ることがあります。
そして、姿勢の乱れは「浅い呼吸」や「自律神経の乱れ」につながります。
深い呼吸は副交感神経の働きを高める大切な合図です。
しかし、猫背や巻き肩の姿勢では、胸郭が狭まり、呼吸が浅くなりやすいのです。
浅い呼吸は、ストレス反応を高めてしまい、PMSの不安感やイライラを強く感じさせることがあります。
骨盤のゆがみとホルモン・自律神経の関係👣
✅ 骨盤周りの筋肉の緊張が内臓の位置に影響
✅ 骨盤の前傾・後傾バランスがホルモンバランスに影響
✅ 骨盤のずれは自律神経にも影響を及ぼす
骨盤は内臓や子宮を支える土台です。
骨盤がゆがんでいると、内臓の位置が正常な位置からずれてしまい、血液やリンパの循環が低下します。
子宮や卵巣に十分な栄養や酸素が行き渡らないと、ホルモンの合図がうまく伝わらなくなります。
それがPMSの不快感を強めることがあります。
また、骨盤のゆがみは骨盤まわりの神経を刺激しやすく、自律神経のバランスを乱す原因にもなります。
自律神経が乱れると、眠りが浅くなったり、冷えやすくなったり、情緒が不安定になったりしやすいのです。
このような自律神経の乱れは、PMSのつらさと密接に関連しています。
筋肉のアンバランスとPMSのつらさ🏃♀️
✅ 体幹の筋力低下が血流・循環・骨盤安定性に影響
✅ 筋力の偏りが慢性的な疲労感を増幅
✅ 姿勢バランスと内臓の位置の関係
体幹は体の軸を支える大切な筋肉群です。
体幹の筋力が弱いと、骨盤や背骨を支えきれず、姿勢を保持するために余計な筋肉が働いてしまいます。
その結果、血流が悪化し、慢性的な疲労感やだるさを感じやすくなります。
PMSのつらさに、疲れやだるさが重なると、生活の質は大きく低下しますが、その背景には筋力バランスの崩れが関係していることがあります。
逆に、筋力バランスを整えることで血流が改善し、内臓や神経の働きが良くなります。
これはPMSのつらさを軽減する大切なヒントになります。
自律神経のバランスとPMSのつらさ🌙
✅ 自律神経は呼吸・循環・消化・睡眠に関わる
✅ 現代生活のストレスが交感神経優位を招く
✅ 姿勢と呼吸は自律神経と密接に関係
自律神経は、心身のバランスを保つ司令塔のような役割を担っています。
呼吸・循環・消化・睡眠・体温調節など、身体の多くの機能を調整していますが、PMSのつらさにも大きな影響を与えます。
とくに現代社会では、スマホ操作や長時間のデスクワークで猫背になりやすく、浅い呼吸になりやすい環境が増えています。
浅い呼吸は交感神経優位の状態を招きやすく、自律神経全体のバランスを乱してしまいます。
自律神経が乱れると、眠りが浅くなったり、日中のだるさが強くなったり、情緒が不安定になることがあります。
PMSの症状がいつもより強く出る方は、自律神経のバランスが関係している可能性があります。
ここでも、深い呼吸や姿勢改善が役に立つことがあるのです。
姿勢や体質改善でPMSが軽くなる理由🧘♀️
👍 姿勢改善は血流・循環・呼吸機能の改善につながる
👍 筋力を整えることで骨盤・背骨の安定性が高まる
👍 自律神経のバランスを整えて心身の負担を軽減
ここまで解説してきたように、PMSはホルモンだけでなく、骨格・神経・循環・体の使い方などさまざまな要素が関係しています。
姿勢を整え、体幹の筋力や柔軟性を高め、深い呼吸ができるようになると、ホルモンバランスを支える体の土台がしっかりします。
これは、PMSのつらさを軽くするための“土台づくり”といえます✨
姿勢ケアは、心身両面のバランスを整え、PMSの不快感を軽減する可能性があります。
【ポイント】
・PMSはホルンモン以外にも姿勢・循環・自律神経が関係する
・骨盤・体幹のバランス改善は免疫・呼吸・循環を整える
・深い呼吸は自律神経のバランスを高める
・筋力と柔軟性の向上はPMSのつらさを緩和する可能性がある
【こんな方におすすめ】
PMSの症状が日常生活に影響している方
姿勢や体調不良とPMSの関連を知りたい方
根本的な体質改善を目指したい方
らいと整骨院について
らいと整骨院（文京区・後楽園）は、国家資格を持つ有資格者が姿勢・骨盤・筋力バランスを総合的にチェックし、あなたに合ったケアプランをご提案しています。
PMSの症状に関しても、体の使い方や姿勢改善から症状の軽減を目指しており、長期的な体質改善をサポートします。
土曜日診療対応で、忙しい方でも続けやすい体制が整っています。
PMSのつらさを根本から変えたい方は、お気軽にご相談ください🌸
まとめ
PMSは単にホルモンだけが原因ではなく、姿勢・骨盤のバランス・筋力・循環・自律神経など複合的な要因が絡んでいます。
姿勢改善や深い呼吸、体幹の安定は、PMSのつらさを軽くするヒントになります。
日々の体のケアや生活習慣の見直しと合わせて、らいと整骨院の専門的なサポートを取り入れてみてください。
あなたの心身がより快適になり、PMSに振り回されない毎日へと近づくお手伝いができれば嬉しいです🌿
FAQ（よくある質問）
Q1：PMSのすべての症状が姿勢で改善しますか？
A：PMSは個人差が大きいので、すべてが改善するわけではありませんが、姿勢・循環・自律神経のケアは症状軽減に役立つことが多いです。
Q2：どれくらいの頻度でケアすればいいですか？
A：初めのうちは週1〜2回のケアをおすすめしますが、体調やご希望に合わせて調整します。
Q3：運動が苦手でも大丈夫？
A：はい。無理のないストレッチや姿勢調整から始められるので安心です。
Q4：整骨院以外の方法もありますか？
A：深呼吸や適度な運動、睡眠リズムの改善もPMS軽減に効果的です。
Q5：子どもや若い女性にも対応できますか？
A：はい。年齢に合わせたケアが可能です。
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