こんにちは。
文京区小石川「らいと整骨院」院長の池田です。
足首をひねってしまった経験、ありませんか？
「腫れが引いたからもう大丈夫」
「痛みも少なくなったし、動けるから平気」
実はこの考え方が、捻挫を長引かせる最大の原因になることが非常に多いのです。
今回は、
なぜ足関節捻挫の後にリハビリが重要なのかを、整骨院の現場からわかりやすくお伝えします。
足関節捻挫は“靭帯損傷”です
足関節捻挫は、単なる「ひねったケガ」ではありません。
多くの場合、
前距腓靭帯
踵腓靭帯
といった足首を支える靭帯が傷ついている状態です。
靭帯は筋肉と違い、
血流が少ない
自然治癒に時間がかかる
という特徴があります。
そのため、
痛みが引いた＝治ったではないのです。
リハビリをしないと起こりやすい3つの問題
① 捻挫グセがつく（再発）
最も多いのがこれです。
靭帯が緩んだままになると、
段差
方向転換
ジャンプ着地
といった日常動作で簡単に再捻挫します。
「何度も同じ足をひねる」
という方は、ほとんどがリハビリ不足です。
② 足首の不安定感が残る
痛みはないけど、
グラグラする
力が入りにくい
踏ん張れない
この状態を
足関節不安定症と呼びます。
放置すると、運動時のパフォーマンス低下だけでなく、
膝・股関節・腰への負担にもつながります。
③ 慢性的な痛み・腫れが残る
リハビリ不足のまま使い続けると、
靭帯の治癒不全
関節の動きの悪さ
炎症の繰り返し
が起こり、
「いつまでもスッキリしない足首」になってしまいます。
捻挫後リハビリで行うべきポイント
✔ 可動域の回復
足首はとても複雑な関節です。
固まったままだと再発リスクが高くなります。
✔ 筋力トレーニング
特に重要なのが、
腓骨筋
後脛骨筋
など、足首を安定させる筋肉です。
✔ バランストレーニング
捻挫後は**感覚機能（固有受容感覚）**が低下します。
片足立ちやバランス練習を行うことで、
再発予防につながります。
「動ける」と「治っている」は別です
捻挫後、多くの方がこう言われます。
「歩けるようになったから大丈夫だと思いました」
しかし、
歩ける
痛みが少ない
これは日常生活レベルに戻っただけで、
スポーツや負荷に耐えられる状態ではありません。
しっかりリハビリを行うことで、
再発しにくい足首
ケガ前より安定した動き
を取り戻すことができます。
足首の捻挫は“その後”が大切です
足関節捻挫は、
受傷直後の処置＋その後のリハビリがとても重要です。
「とりあえず様子を見る」
「痛みがなくなったから終わり」
ではなく、
再発しない身体づくりまでが治療です。
足首の違和感や不安が残っている方は、
早めに専門家へご相談ください。
執筆者プロフィール
らいと整骨院 院長 池田 健一
柔道整復師／スポーツトレーナー
文京区小石川で「らいと整骨院」を運営。
スポーツ障害、腰痛・肩こり、産後骨盤矯正など、
症状の根本改善と再発予防に取り組んでいます。
日常でできるセルフケアや、
ケガを繰り返さない身体づくりの情報をブログで発信中。
