こんにちは。
文京区小石川「らいと整骨院」院長の池田です。
「姿勢を良くしてくださいね。」
病院や整骨院、職場や学校などで、一度は言われたことがあるのではないでしょうか。
その言葉を聞くと、多くの方は
胸を張る
背筋を伸ばす
あごを引く
といった姿勢をイメージします。
もちろん、それ自体は間違いではありません。
しかし、実はそれだけでは本当の意味で良い姿勢とは言えません。
むしろ、重心の位置が間違ったまま無理に胸を張ることで、腰痛や肩こりを悪化させてしまうこともあります。
今回は、多くの方が知らない「良い姿勢の落とし穴」と、本当に大切な重心の考え方について解説します。
良い姿勢とは「形」ではなく「重心」が大切
姿勢というと、見た目ばかりを気にしてしまいがちです。
しかし、身体を支えているのは見た目ではなく重心です。
立っているときに最も大切なのは、
両くるぶしの真ん中あたりに自然と体重が乗っていることです。
この位置に重心があることで、
筋肉に余計な力が入らない
身体のバランスが取りやすい
関節への負担が少ない
という理想的な状態になります。
一方で、この重心が前や後ろにずれてしまうと、身体は倒れないように無意識に筋肉を緊張させます。
この余計な緊張が、肩こりや腰痛の原因になることも少なくありません。
胸を張るだけでは良い姿勢にならない
「姿勢を良くしよう」と意識すると、多くの方は胸を大きく張ります。
一見すると姿勢が良く見えますが、実際には腰を反らせてしまい、重心が後ろへずれているケースが多くあります。
この状態では、
腰の筋肉が常に緊張する
背中に負担がかかる
首や肩にも力が入りやすくなる
ため、長時間続けると腰痛や肩こりにつながってしまいます。
つまり、見た目だけを整えても、重心が正しくなければ身体には負担がかかるということです。
座っているときも重心はとても重要
実は、立っているときだけではありません。
座っている姿勢も同じです。
デスクワークをしている方の多くは、知らないうちに骨盤が後ろへ倒れた状態で座っています。
いわゆる「骨盤が寝ている」状態です。
この姿勢になると、
猫背になりやすい
首が前に出る
腰に負担が集中する
という悪循環が起こります。
さらに、その状態で無理に胸を張ろうとすると、腰だけを反らせる姿勢になり、かえって身体への負担が大きくなってしまいます。
正しい座り方のポイント
良い姿勢で座るためには、まず骨盤を立てることが大切です。
座ったときに、お尻の左右にある骨（座骨）で座るイメージを持つと、骨盤が自然と立ちやすくなります。
その状態で、
頭
肩
骨盤
が一直線になるよう意識すると、無理なく良い姿勢を保ちやすくなります。
長時間同じ姿勢を続けることも身体には負担になるため、1時間に一度は立ち上がって身体を動かすこともおすすめです。
姿勢が悪い原因は重心だけではない
重心が崩れる背景には、
足首の硬さ
股関節の動きの低下
体幹の筋力低下
身体の使い方のクセ
など、さまざまな要因があります。
そのため、「姿勢を意識するだけ」では改善しないケースも多くあります。
姿勢は結果であり、身体全体のバランスが整うことで自然と良い姿勢になるものです。
らいと整骨院で行っている姿勢の評価
文京区小石川のらいと整骨院では、姿勢だけを見るのではなく、
重心の位置
骨盤の傾き
足首や股関節の動き
歩き方
日常生活での身体の使い方
まで確認し、根本的な原因を見つけることを大切にしています。
「姿勢が悪いですね」と伝えるだけではなく、
なぜ姿勢が崩れてしまうのか
どうすれば無理なく良い姿勢を保てるのか
をわかりやすくご説明し、一人ひとりに合った施術やセルフケアをご提案しています。
このような方はご相談ください
良い姿勢を意識しているのに肩や腰がつらい
デスクワークで肩こりや腰痛が慢性的にある
猫背を改善したい
姿勢が悪いと言われる
身体に負担の少ない立ち方・座り方を知りたい
姿勢は毎日の積み重ねだからこそ、正しい方法を知ることが大切です。
まとめ
良い姿勢とは、単に胸を張って背筋を伸ばすことではありません。
本当に大切なのは、正しい重心の位置で身体を支えることです。
立っているときは両くるぶしの間に自然と体重が乗っていること、座っているときは骨盤を立てて座ることが、身体への負担を減らすポイントになります。
もし重心が崩れたまま無理に姿勢を正そうとすると、腰痛や肩こりを引き起こす原因になることもあります。
「姿勢を良くしたい」「肩こりや腰痛を根本から改善したい」という方は、一度ご自身の重心や身体の使い方を見直してみてはいかがでしょうか。
執筆者プロフィール
らいと整骨院 院長 池田 健一
柔道整復師／スポーツトレーナー
文京区小石川で「らいと整骨院」を運営。
スポーツ障害、腰痛・肩こり・膝や股関節の痛み、産後骨盤矯正など、症状の根本改善と再発予防に力を入れています。
身体の痛みだけでなく、姿勢や歩き方、身体の使い方まで丁寧に評価し、一人ひとりに合わせた施術とセルフケアをご提案しています。
日常生活で役立つ健康情報を、このブログでわかりやすく発信しています。
