こんにちは。
文京区小石川「らいと整骨院」院長の池田です。
「深呼吸をしようとしても息が吸いづらい…」
「肩や首にいつも力が入っている気がする」
「疲れやすく、呼吸が浅いと言われたことがある」
このようなお悩みはありませんか？
年齢や体力の問題だと思われがちですが、実は姿勢の乱れが関係していることがあります。
その中でも最近注目されているのが**「リブフレア（Rib Flare）」**です。
リブフレアとは、肋骨が必要以上に前へ開いてしまった姿勢のことをいいます。
この状態になると呼吸が浅くなるだけでなく、肩こりや腰痛、反り腰などさまざまな不調につながることがあります。
今回は、リブフレアとは何か、呼吸との関係、改善のポイントについて解説します。
リブフレアとは？
リブフレアとは、肋骨の下の部分が前へ突き出るように開いている姿勢です。
横から見ると、
胸が必要以上に前へ出ている
肋骨が浮き出て見える
腰が反っている
という特徴があります。
一見すると姿勢が良く見えることもありますが、実際には身体へ大きな負担をかけている場合があります。
リブフレアの原因は「反り腰」が多い
リブフレアの原因はいくつかありますが、整骨院で多く見られるのが反り腰です。
反り腰になると骨盤が前に傾きます。
すると身体はバランスを取ろうとして胸を持ち上げ、肋骨が前へ開きやすくなります。
つまり、
反り腰 → 肋骨が開く（リブフレア） → 呼吸が浅くなる
という流れが起こりやすくなるのです。
デスクワークや長時間の立ち仕事、筋力低下などによって反り腰になる方は少なくありません。
呼吸が浅くなる理由
私たちが呼吸をするときは、「横隔膜」という筋肉が大きく動くことで肺に空気を取り込みます。
しかし、リブフレアの状態では肋骨が開いたままになり、横隔膜が十分に働きにくくなります。
その結果、
深呼吸がしづらい
胸だけで呼吸するようになる
首や肩の筋肉を使って呼吸する
といった状態になり、呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅い状態が続くと、身体へ十分な酸素が行き渡りにくくなり、疲れやすさや集中力の低下につながることもあります。
「良い姿勢」のつもりが逆効果になることも
「姿勢を良くしよう」と意識して、胸を張っていませんか？
実は、胸を張ることだけを意識すると、腰が反って肋骨が開き、リブフレアを助長してしまうことがあります。
見た目は良い姿勢に見えても、
腰に負担がかかる
肩に力が入りやすい
呼吸が浅くなる
という悪循環に陥るケースも少なくありません。
本当に大切なのは、無理に胸を張ることではなく、骨盤と肋骨が自然に重なる姿勢をつくることです。
これは以前のブログでもお伝えした「重心」の考え方にもつながります。
リブフレアを放置すると…
リブフレアをそのままにしていると、
肩こり
首こり
腰痛
呼吸が浅い
疲れやすい
スポーツパフォーマンスの低下
など、さまざまな不調につながることがあります。
痛みがなくても、身体に負担をかけ続けている可能性があるため、早めに姿勢を見直すことが大切です。
改善するために大切なこと
リブフレアを改善するには、肋骨だけを見るのではなく、身体全体のバランスを整えることが重要です。
例えば、
骨盤の位置を整える
重心を見直す
横隔膜を使った呼吸を身につける
腹筋やお尻の筋肉を適切に使う
胸郭や股関節の柔軟性を高める
これらを組み合わせることで、無理なく自然な姿勢に近づけます。
らいと整骨院で行っていること
文京区小石川のらいと整骨院では、「呼吸がしづらい」という症状だけを見るのではなく、その原因となる姿勢や身体の使い方を確認しています。
施術では、
重心の位置
骨盤の傾き
肋骨の動き
呼吸の状態
背骨や股関節の動き
などを評価し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
また、ご自宅でできる呼吸トレーニングや姿勢改善のセルフケアもお伝えし、症状の再発予防にも取り組んでいます。
このような方はご相談ください
深呼吸がしづらい
呼吸が浅いと言われる
反り腰が気になる
肩こりや腰痛を繰り返している
姿勢を良くしているのに身体がつらい
デスクワークで疲れやすい
まとめ
呼吸が浅い原因は、肺や気管だけではありません。
姿勢の乱れやリブフレア、そして反り腰が関係しているケースも少なくありません。
無理に胸を張って姿勢を良くしようとするのではなく、重心や骨盤、肋骨の位置を整えることで、呼吸はしやすくなり、肩こりや腰痛の改善につながることもあります。
「最近、呼吸が浅い気がする」「姿勢を意識しても疲れやすい」という方は、一度ご自身の姿勢を見直してみてはいかがでしょうか。
肩や腰の不調、呼吸のしづらさでお悩みの方へ
らいと整骨院では、痛みだけでなく、姿勢や呼吸、身体の使い方まで含めて評価し、一人ひとりに合った施術を行っています。
文京区・小石川周辺で、呼吸のしづらさや姿勢のお悩み、肩こり・腰痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
執筆者プロフィール
らいと整骨院 院長 池田 健一
柔道整復師／スポーツトレーナー
文京区小石川で「らいと整骨院」を運営。スポーツ障害、腰痛・肩こり、産後骨盤矯正など、症状の根本改善と再発予防に取り組んでいます。
日常でできるセルフケアや、ケガを繰り返さない身体づくりの情報をブログで発信しています。
